十分健身是一款手機上的健身軟件，在十分健身中你可以學(xué)習(xí)如何科學(xué)的健身哦，同時十分健身在健身計劃以及健身訓(xùn)練方面還是很不錯的，需要健身的，用戶快來西西十分健身專區(qū)下載吧！

軟件介紹

1、標(biāo)準(zhǔn)視頻:所有動作均配有視頻，標(biāo)準(zhǔn)的動作示范和精準(zhǔn)的語言描述，帶你快速上手。

2、權(quán)威科普:權(quán)威健身專家把控內(nèi)容，為大家制定科學(xué)的健身計劃。

3、制定計劃:根據(jù)用戶的場景、健身目的、有無器材安排各種訓(xùn)練計劃，也可以在4分鐘內(nèi)完成一次健身訓(xùn)練；

軟件優(yōu)勢

1、一款智能實用的健身服務(wù)軟件，提供了一種很好的健身管理方式。用戶可以了解各種健身信息和資料。

2、軟件提供多種健身相關(guān)視頻，帶來眾多主題內(nèi)容和專屬交流社區(qū)，還可以為用戶規(guī)劃健身和組織鍛煉。

3、通過簡單的操作，可以帶來實用的運動計劃，用戶也可以了解各種健身運動，提供了一個很好的記錄運動的方式。

軟件特色

十分健身－你的私人健身教練

【豐富訓(xùn)練課程】

- 適應(yīng)不同需求的人群，零基礎(chǔ)用戶也能簡單開啟健身歷程。

- 高品質(zhì)雙機位視頻，真人語音督導(dǎo)，同步訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)體驗。

- 綜合熱身、訓(xùn)練、拉伸，科學(xué)合理編排訓(xùn)練步驟。

- 訓(xùn)練課程私人訂制，智能反饋為你匹配更適合你的訓(xùn)練規(guī)劃。

【訓(xùn)練數(shù)據(jù)】

健身打卡，記錄完整訓(xùn)練數(shù)據(jù)，有趣的成長體系，激發(fā)無窮動力。

軟件功能

1、專業(yè)的健身訓(xùn)練指導(dǎo)

2、支持多種健身器械

3、在家學(xué)習(xí)的健身APP

更新日志

穩(wěn)定性改進和錯誤修正

常見問題

常見的健身方式

騎車

騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞于慢跑和swim。為了達(dá)到鍛煉身體目的，鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

步行

步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。